Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g [...]
Srogo dzisiaj byłooo. Klasycznie po dwóch kawach, chcialam kupić carbo po Oly ale nie miałam gotówki a terminala jeszcze nie mają. Gniotło mnie dziś, dobrze, że WOD bez ciężarów. No i miałam przyjemność pościgać się trochę z fsl, mocny zawodnik z Ciebie byku, pocisnąłeś, nie ma co :-). WOD 100 Air Squats 90 cal Row 80 Push Ups 70 cal Row 60 [...]
[...] 1x8 (podchwyt) 1x6 (nachwyt) + drop 1x5 (podchwyt) +5 (nachwyt) + 3(podchwyt) + 3 (nachwyt) Sciaganie linki trojkątnej z góry 1x8 + 2 wymuszane 1x piątki Mineły 2 h i dalej czuje sie naladowany!!! Suple Przed: octagon+carbo 2 miarki Po: Bcaa + isolate 90 + mass active 3 miarki Zmieniony przez - Przemysław Naczk w dniu 2014-10-03 20:31:46
Sobota: typowo trening Pawer szukanie swoich maksów, Snach,Clin i przysiad Przysiad ze sztangą z tyłu: 90kg ładnie głęboki Snach z podłogi nad głowe : 50 kg Clin z podłogi: 60 kg Suple witaminy, , C6 do śniadnia tribulu między posiłkami Carbo podczas treningu Bcaa Powder, Beta Bolic po treningu Wieczorem był Kawalerski ale na spokojnie, zaczołem [...]
[...] Z góry dzieki za odpowiedź 3. Czy zaglądasz jeszcze do działu suplementacja? CO TO ZA PYTANIE? 4. CZy brać po treningu biłako czy lepiej będzie gdy wezme gainera lub carbo(jak tak to carbo czy gainera) a białko tylko przed snem?A POCZYTAJ TY MOŻE SUPLEMENTACJĘ DLKA CYKLICZNEGO OKI? W jakich ilościach brać witaminę B compex i kiedy? WG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 36kg-15x, 42kg-10x, 42kg-10x Wykroki z hantlami -> 10kg-10x, 10kg-10x, 10kg-10x, 10kg-10x SUPLEMENTACJA Przed treningiem - 20g pure power Po treningu - 36g białka, 40g carbo, 6g mono. PODSUMOWANIE Dieta 100% trzymana, ale dziś miałem strasznie lipny dzień, dlatego na treningu zrobiłem tylko 4głowe, a dziś potem pójde zrobić 2głowe, oraz [...]
[...] głodu natomiast mam problem z dostarczeniem wymaganych kalorii. moje zapotrzebowanie to 2500kcal 185g b, 186g ww, 114g t(tu coś dużo wyszło) byłem w stanie dostarczyć zaledwie 2100kcal 189g b, 200g ww(troche przesadziłem niepotrzebnie brałem carbo :(), 40g t i na dziś jestem pełen. mysle że dam rade na tym programie tylko musze dietę dopracować
[...] w znacznym stopniu ustapily problemy z gazami. mam jednak jeszcze pytanie, zakladajac, ze trening jest o 14:30, po 14 lykam 10g BCAA, na treningu popijam 15g BCAA, wywalilem carbo, koniec postu moge liczyc dopiero wraz z WPC wypijanym po treningu? M. Berkhan pisze na swojej stronie(dotyczace treningu rano): 6 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g [...]
5.00 Pobudka – zielona herbata bez cukru 16.30-17.30 15g baca 15min po trening Po treningu od razu carbo + wpc Pół godziny po tym normalny posiłek b+t+w Znowu b+t+w Na noc twaróg +t+w dodam, że wiek 18lat i raczej skłonność do zalewania fatem 22.00 spanie. Nie za długi będzie ten post trwający czasami nawet 19h do potreningowego? [...]